صفحه نخست | آرشيو مطالب | ارتباط با ما | پروفایل مدیر وبلاگ | خانگي سازي | ذخيره صفحه | لينك آر اس اس | طراح قالب

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .::وبلاگ تناسب اندام::.

موضوعات
ورزش ها
کوچک کردن باسن
کوچک کردن شکم
فرم دهی سینه
فرم دهی سینه2
کوچک کردن شکم2
کوچک کردن پهلو
زیبا کردن باسن
بزرگ کردن سینه
رفع شلی بازو
تقویت بازو
باریک کردن بدن
باریک کردن کمر
پس از زایمان؟
زیبا کردن باسن2
حرکات یوگا
راه لاغری
پویاورزان
رژیم لاغری
رژیم لاغری 1
رژیم لاغری 2
رژیم لاغری 3
کم کردن 5کیلو در یک هفته
برنامه 100% لاغری
روغن خوراکی؟
رژیم چاقی
چاق شدن 1
چاق شدن 2
دانلود کتاب راهنمای چاق شدن
چاق شدن 3
برنامه چاقی
برنامه چاقی 2
عمومی
چرا زنان چاقند؟
6 کلید لاغری
تردمیل یا دوچرخه؟
کالری غذاها
5 غذای چربیسوز
استفاده از سوما؟
بدنسازی
جدول استفاده از کراتین
درباره پرتئین و مکمل های معروف
کراتین چیست؟
مواد غذایی پروتئین زا
برنامه غذایی عضله ساز
برنامه فیتنس کردن
عکس خودم
طراحی های ناخن
عکس طراحی ناخن

آرشيو ماهيانه
<-ArchiveTitle->

لينک دوستان

آمار بازديد

» تعداد بازديدها:
» کاربر: Admin


تبليغات


پيام مديريت وبلاگ : با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، به اين وبلاگ خوش آمديد . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وبلاگ ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما در بهتر شدن كيفيت مطالب وبلاگ ياري رسانيد .

برنامه بدنسازی برای فیتنس شدن بدن

اینم یه برنامه کامل بدنسازی مخصوص کسانی که دوست دارن فیتنس و عضله ای بشن

روز اول :

پرس سينه با هالتر 4 ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهايت خستگي انجام داده سپس در انتهاي هر ست 5 ثانيه استراحت كرده و دوباره تا نهايت خستگي هالتر رو پرس كنيد)

پرس بالا سينه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي : مانند بالا

كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي : (5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي)

---------------------
پشت بازو با هالتر خوابيده رو صورت 4 ست تا نهايت خستگي و 5ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

پشت بازو دمبل تكي خوابيده رو صورت 4 ست مانند بالا

پشت بازو با سيمكش از بالاي سر 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا
--------------------------------------------

روز دوم :

زير بغل سيم كش از جلو 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

زير بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا

زير بغل تي بار 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا
---------------------------------------------------------
جلو بازو با سيمكش تكي 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

جلو بازو با هالتر لاري دست بسته ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

جلو بازو با دمبل روي دستگاه لاري 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

ساعد 4 ست تا نهايت خستگي
---------------------------------------------------------
روز سوم :

سرشانه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

نشر سرشانه خميده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

كول با هالتر + شرگز با هالتر 17*4

----------------------------------------------
روز چهارم:

اسكوات پا با هالتر : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

پرس پا ماكوس : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

جلو پا با ماشين پشت پت با ماشين 17*4

ساق پا ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي
-------------------------------------------------------------------

نكته مهم در اين برنامه تمريني اينست كه تكرار ها بايد بصورت نيمه انجام شود تا فشار بصورت متوالي بر روي عضله هدف اعمال شود

نكته ديگر اين كه در كنار اين برنامه تمريني بايد حتما از تمرينات هوازي 3 روز در هفته استفاده شود

برنامه غذايي بايد كامل و سرشار از پروتئين باشد و كربو هيدرات ها از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد نبايد زياد مصرف شود

از مكمل هايي مثل : پروتئين 100% whey و آمينو اسيد 2222 و چربي سوزها هم ميتوانيد در كنار اين برنامه تمريني استفاده كنيد.


برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني


روز اول:


جلو بازو با سيم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكي 12*4
جلوبازو هالتر لاري + جلو بازو دمبل چكشي 12*4
------------------------------------------------------------
پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت + پشت بازو سيمكش دو دستي 12*4
پشت بازو هالتر پرسي + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12*4
---------------------------------------------------------------------
ساعد با هالتر استاده از پشت 4 ست تا نهايت خستگي


روز دوم :


پرس سينه با هالتر + قفسه سينه با دمبل 15*4
پرس بالا سينه با دمبل + كراس زير سينه با سيمكش 15*4
كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي
------------------------------------------------
زير بغل سيمكش از جلو + پلاور با دمبل 15*4
زير بغل هالتر خم + زير بغل سيم كش روئنيك 15*4
زير بغل سيكمش از پشت 3 ست تا نهايت خستگي


روز سوم :


سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خميده 15*4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازي) 15*4
-------------------------------------------------------------
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشين 15*4
هالك با دستگاه + پشت پا با ماشين 15*4
ساق استاده 4 ست تا نهايت خستگي
---------------------------------
كول با هالتر + شروگز با دمبل 15*4
----------------------------------------------------------
شكم+كرانچ+زير شكم بعد از تمرين 4 ست تا نهايت خستگي


وزنه ها نسبتا سبك و استراحت بين ستها 30 ثانيه


مكمل ها هم
lipo6,آمينو , پروتئين whey و چربي سوز ,و انواع ويتامين ها


تمرينات هوازي 3 روز در هفته 30 دقيقه اينتروال


رژيم غذايي سرشار از پروتئين و كربوهيدرات كم



:: موضوعات مرتبط: برنامه فیتنس کردن، ،

نوشته شده توسط رامتین در چهار شنبه 4 مرداد 1391

و ساعت 1:17 
  

سوما چیست؟

من نسبت به سوماهای تزریقی نسبتا اطلاعات زیادی دارم. این گونه سوما هاالان تو ایران خیلی زیاد شدن که ایران هم داره اون و تو ثامن مشهد تولید میکنه ولی دوز و کیفیت همشون با یکدیگر فرق دارن. مثلان بهترین سوما ها امریکایی و کانادایی میباشد و غیره...ولی از نوع دیگری هم دارد که زیاد خوب نیست مثل سومای ترکیه/سومای ال جی/سومای تایلند و خیلی های دیگه. ولی میگن تو سوما هر چقدر پوا بیشتر بدی همون قدهم جواب میگیری که حتما هم باید از نوع بهترین باشه و دوره مصرفی زیر 1سال هم جواب نمیده چون دوره مصرفی سوما خیلی زیاد هستش تا تو بدن به مرور زمان عمل کنه و خودش و در بدن نشون بده

سوماتروپین هورمون رشد میباشد.
این هورمون به طور طبیعی در بدن ساخته میشو د ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود.
بدنسازان در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زیر ۱۸ سال هستند توصیه نمیشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است .


مكانیسم‌ اثر: هورمون‌ رشد یكی‌ ازهورمونهای‌ هیپوفیز قدامی‌ می‌باشد.
فارماكوكینتیك‌: نیمه‌ عمر مصرف‌ دارو
به‌ دنبال‌ تزریق‌ داخل‌ وریدی‌ 20-30
دقیقه‌ و پس‌ از تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌
یا زیرجلدی‌ حدود 3-5 ساعت‌ است‌. طول‌اثر دارو 12-48 ساعت‌ است‌. متابولیسم‌دارو كبدی‌ و دفع‌ آن‌ از طریق‌ صفرامی‌باشد.
موارد منع‌ مصرف‌: در هیپوتیروئیدیسم‌درمان‌ نشده‌ یا تومورهای‌ بدخیم‌بخصوص تومور داخل‌ جمجمه‌ای‌ كه‌به‌طور فعال‌ در 12 ماه‌ گذشته‌ رشدكرده‌باشد نباید مصرف‌ شود.
هشدارها: 1 ـ مصرف‌ دارو تنها در بیماران‌با اپی‌فیز باز مجاز می‌باشد.
2ر افراد مبتلا به‌ دیابت‌ ممكن‌ است‌تنظیم‌ مقدار مصرف‌ داروی‌ ضد دیابت‌لازم‌ باشد.
عوارض‌ جانبی‌: تشكیل‌ آنتی‌بادی‌،واكنش‌های‌ موضعی‌ آلرژیك‌، درد و تورم‌در ناحیه‌ تزریق‌ و افزایش‌ خوش‌ خیم‌ فشارداخل‌ جمجمه‌ای‌ از عوارض‌ جانبی‌ داروهستند.
تداخل‌های‌ دارویی‌: استفاده‌ همزمان‌مقادیر بالای‌ استروئیدهای‌ آنابولیك‌،آندروژنها، استروژنها و هورمونهای‌تیروئیدی‌ با این‌ دارو سبب‌ تسریع‌ بسته‌شدن‌ اپی‌فیزها می‌شود. مصرف‌ طولانی‌مدت‌ مقادیر درمان‌ كورتیكوتروپین‌(ACTH) و مقادیر بالای‌ خوراكی‌كورتیكواستروئیدها، سبب‌ مهار پاسخ‌ به‌هورمون‌ رشد می‌شود.
نكات‌ قابل‌ توصیه‌: 1 ـ قبل‌ از به‌كار بردن‌ این‌فرآورده‌ باید حساسیت‌ به‌ هورمون‌ رشدو مصرف‌ همزمان‌ سایر داروها خصوص?كورتیكواستروئیدها و كورتیكوتروپین‌ رادر نظر گرفت‌.
2 ـ دارو باید به‌ مقدار مناسب‌ تجویز شده‌ ومیزان‌ رشد به‌طور منظم‌ توسط پزشك‌تعیین‌ شود.
3 ـ در صورتی‌ كه‌ درمان‌ با شكست‌ مواجه‌شود، تست‌های‌ سرولوژیك‌ برای‌ تعیین‌میزان‌ آنتی‌بادی‌ هورمون‌ رشد انجام‌گردد.
4 ـ سن‌ استخوان‌ طی‌ درمان‌ باید هر سال‌تعیین‌ شود.
5 ـ بررسی‌ عملكرد تیروئید و ارزیابی‌بروز ضایعات‌ داخل‌ جمجمه‌ای‌ لازم‌می‌باشد.
6 ـ تزریق‌ داخل‌ عضلانی‌ دارو بسیاردردناك‌ می‌باشد.
مقدار مصرف‌:
مقدار مصرف‌ 0/5-0/7units/kg (درسندرم‌ ترنر مقدار مصرف‌ به‌ units/kg 1افزایش‌ می‌یابد) در هر هفته‌ می‌باشد كه‌ به‌6-7 مقدار منقسم‌ برای‌ تزریق‌ زیرجلدی‌تقسیم‌ می‌شود (یا به‌ 2-3 مقدار برای‌تزریق‌ داخل‌ عضلانی

اطلاعات بیشتر
http://www.paverman.blogsky.com/1386/07/12/post-10/

پرده برداری از داروی سوماتروپین در شرکت داروسازی ثامن مشهد
http://iscanews.ir/fa/ShowNewsItem.aspx?newsitemid=264718

اطلاعات دقیقتر

http://www.haftbit.com/fa/hb365336rd/P_365336d.htm



:: موضوعات مرتبط: استفاده از سوما؟، ،
:: برچسب‌ها: سوماترین,

نوشته شده توسط رامتین در پنج شنبه 7 ارديبهشت 1391

و ساعت 12:31 
  

بهترین و بدترین روغن خوراکی چیست؟

بهترين روغن ها:

1- روغن بذر کتان: روغن بذر کتان بهترين منبع اسيدهاي چرب امگا- 3 است. براي قلب و روده ها مفيد است. يبوست را کاهش مي دهد. قدرت ايمني بدن را تقويت مي کند. سلامت پوست را ارتقا مي بخشد. ليگنين (فيبر غذايي غيرمحلول) دارد که براي بدن مفيد است. ولي اگر به طور صحيح نگهداري نشود، به سرعت فاسد مي شود . براي پخت غذا مناسب نيست.

2- روغن کانولا: روغن کانولا منبع غني اسيدهاي چرب امگا- 3 و امگا- 6 است. مقدار چربي هاي اشباع در آن خيلي کم است، در نتيجه براي قلب مفيد است.

3- روغن سويا: روغن سويا داراي اسيدهاي چرب امگا- 3 و امگا- 6 است، ولي اغلب خيلي تصفيه و هيدروژنه (جامد) مي شود.

4- روغن زيتون (خالص يا خيلي خالص): هنگام استخراج روغن زيتون از ميوه ي آن، نيازي به حرارت بالا و فرآيند شيميايي نيست. به کندي فاسد مي شود. براي پخت غذا در درجه حرارت معمولي مناسب است. در صورت مصرف متعادل،LDL (چربي بد) را کاهش مي دهد، بدون اينکه ميزان HDL (چربي خوب) را تغيير دهد، در نتيجه نسبت HDL به LDL را بهبود مي بخشد که براي سلامتي بدن مفيد است.

5- روغن تخم کدو حلوايي: روغن کدو حلوايي چربي اشباع کمي دارد. منبع غني اسيدهاي چرب امگا- 6 است. ممکن است بعضي اسيدهاي چرب امگا- 3 را نيز داشته باشد. عمل تصفيه کردن و فرآيندهاي شيميايي در کارخانه، ارزش تغذيه اي آن را کاهش مي دهد.

 

روغن هاي حد وسط:

1- روغن گلرنگ: چربي اشباع کم و اسيدهاي چرب امگا- 6 زيادي دارد.

2- روغن آفتابگردان: روغن آفتابگردان منبع غني اسيدهاي چرب امگا- 6 است.

3- روغن ذرت: روغن ذرت منبع غني اسيدهاي چرب امگا- 6 است. چربي اشباع آن کمي بيشتر از روغن هاي گروه اول (بهترين روغن ها) است. اغلب هيدروژنه (جامد) مي شود.

4- روغن بادام زميني: تا حدودي چربي اشباع روغن بادام زميني بالاست، ولي کمتر از کره، چربي حيواني و روغن پنبه دانه است. براي پخت و پز غذا در درجه حرارت بالا مناسب است.

 

بدترين روغن ها:

1- روغن پنبه دانه: چربي اشباع زيادي دارد. داراي بقاياي ضد آفت هاي گياهي است. بيشتر اوقات هيدروژنه (جامد) مي شود.

2- روغن هسته خرما (روغن پالم): روغن پالم داراي چربي اشباع بالايي است، در نتيجه کلسترول خون را افزايش مي دهد.

3- روغن نارگيل: روغن نارگيل از تمام انواع روغن هاي گياهي، چربي اشباع بيشتري دارد و براي سلامت قلب مضر است.



:: موضوعات مرتبط: روغن خوراکی؟، ،

نوشته شده توسط رامتین در پنج شنبه 7 ارديبهشت 1391

و ساعت 12:28 
  

بهترین برنامه برای لاغر شدن در 2 مرحله

این برنامه از نظر علمی بهترین برنامه لاغری انتخاب شده که خیلیم آسونه من خودم با این برنامه 15 کیلو مفید در عرض 2 ماه لاغر شدم .

--------------------------------------------------

1-فست فود کلا حذف بشه . سرخ کردنی بخورید ولی استفاده از روغن زیتون به جای روغن مایع - برنج2 قاشق

2-روزی 15 دقیقه تردمیل با سرعت 7 و 8

---------------------------------------------------

همین دیگه کاری داشت ؟ فقط اراده میخواد من بهتون قول میدم با این رژیم تو ماه اول 8 کیلو کم میکنید.


نوشته شده توسط رامتین در یک شنبه 13 فروردين 1391

و ساعت 13:9 
  

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 صفحه بعد
درباره




به وبلاگ من خوش آمدید


بر چسب ها
تمرین , سینه , اب کردن چربی باسن , کوچک کردن باسن با ورزش , خوش فرم کردن باسن , عضله ای کردن باسن , رژیم لاقری بانوان , رژیم لاغری اقایان , رژیم لاقری باسن , سینه , پا , ران , رزیم لاغری , رژیم لاقری روزانه , برنامه غذایی هفتگی ,

پيوندهاي روزانه
هات بانز
فایر تایر

لیست تمام پیوند ها


جستجو


     

 

 

Powered By LOXBLOG.COM Copyright © 2009 by big
Design By : wWw.Theme-Designer.Com



شارژ ایرانسل

فال حافظ