صفحه نخست | آرشيو مطالب | ارتباط با ما | پروفایل مدیر وبلاگ | خانگي سازي | ذخيره صفحه | لينك آر اس اس | طراح قالب

 

کاربر مهمان، خوش آمديد به .::خردنی خای چربی سوز شکم::.

موضوعات
ورزش ها
کوچک کردن باسن
کوچک کردن شکم
فرم دهی سینه
فرم دهی سینه2
کوچک کردن شکم2
کوچک کردن پهلو
زیبا کردن باسن
بزرگ کردن سینه
رفع شلی بازو
تقویت بازو
باریک کردن بدن
باریک کردن کمر
پس از زایمان؟
زیبا کردن باسن2
حرکات یوگا
راه لاغری
پویاورزان
رژیم لاغری
رژیم لاغری 1
رژیم لاغری 2
رژیم لاغری 3
کم کردن 5کیلو در یک هفته
برنامه 100% لاغری
روغن خوراکی؟
رژیم چاقی
چاق شدن 1
چاق شدن 2
دانلود کتاب راهنمای چاق شدن
چاق شدن 3
برنامه چاقی
برنامه چاقی 2
عمومی
چرا زنان چاقند؟
6 کلید لاغری
تردمیل یا دوچرخه؟
کالری غذاها
5 غذای چربیسوز
استفاده از سوما؟
بدنسازی
جدول استفاده از کراتین
درباره پرتئین و مکمل های معروف
کراتین چیست؟
مواد غذایی پروتئین زا
برنامه غذایی عضله ساز
برنامه فیتنس کردن
عکس خودم
طراحی های ناخن
عکس طراحی ناخن

آرشيو ماهيانه
<-ArchiveTitle->

لينک دوستان

آمار بازديد

» تعداد بازديدها:
» کاربر: Admin


تبليغات


پيام مديريت وبلاگ : با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، به اين وبلاگ خوش آمديد . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وبلاگ ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما در بهتر شدن كيفيت مطالب وبلاگ ياري رسانيد .

خردنی خای چربی سوز شکم

چه بخوریم لاغر شویم

چربی‌ شکم، موردی است که خیلی‌ها را دچار دردسر کرده است؛ اگر می‌خواهید چربی‌های شکم‌تان از بین برود .بی‌شک موادی که معرفی می‌شود تا حد زیادی می‌توانند به کاهش و رفع چربی شکم شما کمک کند.

ویتامین C
ویتامین C با داشتن قابلیت بالا برای رفع چربی‌ها، قادر خواهد بود چربی‌های ایجاد شده در ناحیه شکم را از بین ببرد، از اینرو، خوردن مرکبات راه مناسبی برای سوزاندن این چربی‌ها است.
با مصرف ویتامین C نه تنها چربی‌های اضافی را به راحتی می‌سوزانید بلکه به سلامت خود نیز کمک می‌کنیم چرا که بدن به این ماده غذایی نیاز مبرم دارد.

لبنیات
محصولات لبنی، یکی دیگر از منابع خوب غذایی هستند که به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کنند؛ شیر از جمله محصولات لبنی است که چربی‌ها را به راحتی به اجزای قابل هضم در بدن تبدیل می‌کند.
محصولات لبنی با کاهش و از بین‌بردن تراکم چربی در بدن، به کوچک‌شدن شکم، کمک قابل توجهی می‌کنند، پس بهتر است برای از بین‌بردن چربی‌های شکم، هر روز یکی از محصولات لبنی را در برنامه غذایی خود بگنجانیم.

بادام زمینی
بادام هندی، بادام زمینی و بادام از جمله چربی‌های خوبی هستند که بدن به آن‌ها نیاز اساسی دارد. مغزها، عمل متابولیسم را در بدن سریع‌تر می‌کنند و با این کار باعث می‌شوند چربی‌های انباشته شده به انرژی تبدیل شوند و سوزاندن چربی‌های شکم سریع‌تر صورت گیرد.

گل کلم
غذاهایی که عمل متابولیسم را افزایش می‌دهند برای سوزاندن چربی‌های شکم مفیدند. از اینرو خوردن سبزی‌جاتی مانند گل‌ کلم، کلم پیچ برای رهایی از چربی‌های شکم، توصیه می‌شود.

چای سبز
چای سبز نیز منبع خوب دیگری از غذاهایی است که به رفع چربی‌های شکم کمک می‌کند و شاید بتوان گفت از میان تمام غذاهای مفید برای از بین‌بردن چربی‌های شکم، این نوشیدنی بهترین انتخاب باشد.
نوشیدن یک فنجان چای سبز در روز، کمک بسیار زیادی در از بین بردن چربی‌های شکم به شما خواهد کرد.



:: موضوعات مرتبط: عمومی، 5 غذای چربیسوز، ،
:: برچسب‌ها: 5 ماده غذایی برای رفع چربی‌های شکم!؟, رفع چربی شکم, سوزاندن چربی, چاقی, چاقی شکمی, چربی‌ شکم, چه بخوریم لاغر شویم,

نوشته شده توسط رامتین در جمعه 27 خرداد 1390

و ساعت 23:21 
  

لیست میزان کالری مواد غذایی

لیست میزان کالری مواد غذایی در ادامه مطلب



:: موضوعات مرتبط: عمومی، کالری غذاها، ،
:: برچسب‌ها: لیست کالری مواد غذایی, کالری تنقلات, کالری غذاها, درصد چاقی غذاها,

نوشته شده توسط رامتین در جمعه 27 خرداد 1390

و ساعت 17:19 
   ادامه مطلب

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ 

 

                                                          

 * تردمیل 

بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟

 

واقعیت آن است که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است

 

همچنین بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت

 

متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند. 

 

                                                       *** 

برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی ‌شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد خم نشود، می‌ توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می ‌شود به جای دوچرخه ‌سواری، پیاده‌ روی یا شنا انجام دهند. 

  

                                                              

 

* دوچرخه ثابت  

دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است

 

افزون بر این، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند

 

استفاده از دوچرخه ثابت ، یکی از روش‌ های رایج در ورزش‌ های هوازی است که در مقایسه با راه ‌پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می ‌دهد و به علت استفاده از عضله ‌های چهار سر رانی، با خستگی زودتری همراه است

 

استفاده از این دوچرخه‌ ها تنها به عنوان یک نوع ورزش هوازی به افراد توصیه نمی ‌شود؛ بلکه باید همراه با پیاده‌ روی تند یا دویدن آهسته باشد. به علاوه، افرادی که قصد دارند عضله‌ های چهار سر ران و عضله‌ های لگن و ساق‌ شان را تقویت کنند می‌ توانند از این نوع دوچرخه‌ ها استفاده کنند

 

در عین حال، استفاده از دوچرخه‌ های دستی برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات شانه و قفسه سینه توصیه می‌ شود. از طرفی این دوچرخه‌ ها مجهز به سیستم تنظیم مقاومت هستند که می ‌توان با افزایش مقاومت، ورزش‌ های هوازی را شدت داد و به تبع آن، قدرت عضلانی خود را بالا برد

 

البته بسته به شدت برنامه ورزشی، زمان و دور چرخ مقاومت تعیین می‌ شود. بنابراین برنامه ورزشی در افراد مسنی که قصد دارند از این دوچرخه‌ ها استفاده کنند، بهتر است در ابتدا به مدت نیم ساعت دوچرخه‌ سواری و زمان بین 2 یا 3 ست 10 تا 15 دقیقه‌ ای تقسیم شود

  

*دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟

 

در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می ‌شود به خصوص افرادی که وزن بالایی دارند، خانم‌ های باردار، افرادی که مشکلات حس عصبی پا دارند یا به نوعی راه رفتن برای شان مشکل‌ است

 

مبتلایان به پوکی استخوان یا کسانی که دچار مشکلات بینایی یا تعادلی هستند بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنند. اکثر این افراد نمی ‌توانند از دوچرخه متحرک استفاده کنند زیرا به دلیل مشکلاتی که دارند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و دچار شکستگی و صدمه‌ های جسمانی شوند. در حالی که دوچرخه ثابت از ثبات بیشتری برخوردار است، تعادل آن ها را حفظ می ‌کند و می ‌توانند از فواید این ورزش بهره‌ ببرند

 

برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی ‌شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد خم نشود، می‌ توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می ‌شود به جای دوچرخه ‌سواری، پیاده‌ روی یا شنا انجام دهند. برای استفاده از دوچرخه متحرک فرد باید از لحاظ بینایی، حسی و تعادلی کاملا سالم باشد

 

 

* دوچرخه ثابت برای چه افرادی مناسب است؟

 

استفاده از این دوچرخه ‌ها به همه افراد به خصوص افرادی که مشکل تعادل دارند یا مبتلا به صرع هستند یا اختلال بینایی یا مشکلات ارتوپدی پا دارند، توصیه می ‌شود. به دلیل این که افراد تعادل بیشتری روی آن ها دارند و با خطر کمتری مواجه هستند.

 

در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، به دلیل این که حین دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است، توصیه می‌ شود؛ به شرط این که زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه‌ شان حالت ایستاده و صاف داشته باشد

 

افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهای شان می ‌شود نیز بهتر است از این دوچرخه‌ ها استفاده کنند

 

 

* استفاده از این دوچرخه ‌ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده ‌اند یا خانم ‌های جوانی که مشکل زانو دارند و بیشترین ناراحتی، درگیری مفصل کشکک و استخوان ران ‌شان است، توصیه نمی ‌شود

 

در صورتی که این افراد زاویه پا را با رکاب تنظیم کنند می ‌توانند از این دستگاه استفاده کنند در غیر این صورت بیش از حد خم شدن زانوها باعث تشدید درد می ‌شود

 

در ضمن هنگام استفاده از این دستگاه بهتر است که دوچرخه‌ متناسب با شرایط فرد تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب‌ ها و زین با فرمان متناسب باشد

 

سایز دوچرخه‌ نیز باید مناسب باشد و مهم‌ تر از همه این که دوچرخه‌ های موجود در سالن‌ های بدن ‌سازی دارای تنظیم مقاومت هستند و افراد تازه ‌کار باید حداقل در یکی ‌دو هفته اول از تنظیم مقاومت خودداری کنند

 

 

* برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:

 

- شورت ورزشی بالشتک دار و کفش مناسب بپوشید

 

- دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید

 

- زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای‌ تان هنگامی که پدال در پایین ‌ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد

 

- پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید

 

- به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید

 

- می ‌توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و "ایستادن" هنگام پا زدن شبیه ‌سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین ‌آوردن دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید

 

- برای این که عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می ‌توانید از پدال ‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید

 

- همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین‌ های کششی انجام دهید

 

در پایان ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد، بدون صرف هزینه می توان به آثار مفید بی شمار ورزش دست یافت.



:: موضوعات مرتبط: عمومی، تردمیل یا دوچرخه؟، ،

نوشته شده توسط رامتین در جمعه 27 خرداد 1390

و ساعت 17:17 
  

6 کلید طلایی لاغری

رژیم کم کالری = فاز گرسنگی

بدن انسان به گونه ای برنامه ریزی شده که در صورت نرسیدن کالری لازم ، وارد فاز گرسنگی می شود. وقتی که ورود کالری برای مدت طولانی کاهش یابد، بدن به سرعت سیستمی را در پیش می گیرد که کالری های اضافه را به صورت چربی ذخیره کند، تا در صورت بروز مجدد گرسنگی، با مشکل مواجه نشود. بدن باید مطمئن شود که مواد غذایی مورد نیاز به میزان کافی به ارگان های حیاتی می رسد، به همین منظور در چنین شرایطی  اقدام به شکستن سلول های عضلانی می کند.

در واقع در فاز گرسنگی ، هر مقدار کالری اضافی به سرعت به چربی تبدیل شده و ذخیره می شود. و این کالری اضافی می تواند حتی به دنبال یک ناپرهیزی کوچک وارد بدن شود. بنا بر این تنها نتیجه این جور رژیم گرفتن ، از دست دادن بافت عضلانی  و تجمع بیشتر بافت چربی است ، که در حقیقت دقیقا نقطه مقابل چیزی است که شما قصد انجامش را داشته اید.

حالا لازم نیست شروع به بد و بیراه گفتن به بدنتان کنید . این سیستم در واقع برای این برنامه ریزی شده بود تا اجداد ما را در قحطی ها از مرگ نجات دهد .

 

بر اساس استانداردهای دپارتمان کشاورزی آمریکا، حداقل میزان کالری مورد نیاز روزانه در خانم ها 2500 و در آقایان 2800  کالری است . همچنین بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت رسیدن میزان کالری دریافتی روزانه به رقمی کمتر 2100 کالری در روز موجب آغاز فاز گرسنگی در بدن می شود. 

                                                                                     

6 کلید طلایی

نکات زیر، 6 اصل اساسی برای کاهش وزن و باقی ماندن روی وزن ایده آل را به شما نشان خواهند داد. پیروی از این اصول به شما احساس خوبی خواهد داد، ضمن اینکه رعایت اصول زندگی سالم، می تواند به عادت  همیشگی شما تبدیل شود.

 

1.   کابینت و آشپزخانه خود را کنسروها، غداهای بسته بندی شده و سایر غذاهای آماده خالی کنید. غذای تازه مصرف کنید. تا کی می خواهید به مصرف خوراکی هایی مثل روغن های هیدروژنه ، روغن ذرت و قندهای مصنوعی که فاقد ارزش غذایی هستند ادامه دهید؟ بهترین موادی که می توان برای آشپزی به کار برد عبارتند از میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و دانه های گیاهی ، جو ، آجیل ، و گوشت تازه ( گوشت ماهی ها ، دوبار در هفته و گوشت قرمز بدون چربی یک یا دو نوبت در هفته )

 

2.   افسانه هایی که درمورد فواید رژیم غذایی کم کالری شنیده اید را از ذهنتان پاک کنید. قرار نیست خود را از چیزی محروم کنید. چرتکه انداختن در مورد کالری مصرفی روزانه را کنار بگذارید. مکانیسم گرسنگی را که در ساختار ژنتیکی ما ریشه دوانده به خاطر داشته باشید. پس از یک دوره گرسنگی بدن همه مواد غذایی را که به بدن وارد می شوند به صورت چربی ذخیره  خواهد کرد.  همچنین به دنبال رعایت رژیم کم کالری ، بدن شروع به تجزیه عضلات برای تولید ATP ( منبع انرژی مورد نیازبدن ) خواهد کرد. کاهش توده عضلانی و افزایش بافت چربی ، هرگز نتیجه ایده آلی برای یک برنامه کاهش وزن نیست.

 

صرف یک صبحانه مقوی به شما کمک می کند که مواد لازم برای نیازهای پایه روزانه بدنتان را تامین کنید. ضمنا ازصرف میان وعده های سالم شامل آجیل ، میوه و سبزیجات در بین وعده های اصلی غافل نشوید. همچنین گنجاندن کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را در وعده های اصلی فراموش نکنید.

 

یادتان باشد که چیزی که باعث افزایش وزن می شود مقدار کالری وارد شده به بدن نیست. بلکه نوع مواد غذایی است که به بدن وارد می شوند.

تلاش کنید که حتی الامکان از غذاهای طبیعی استفاده کنید. شاید تهیه این غذاها کمی گران به نظر برسد، اما این اختلاف قیمت ، هرگز به اندازه هزینه ای نیست که مجبور خواهید شد برای درمان بیماری های ناشی از مصرف غذاهای حاوی آفت کشها ، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها صرف کنید.

غذای شما باید حاوی 40% کربوهیدرات ( سبزیجات و جو ) ، 30% پروتئین ( حبوبات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ) و 30% چربی ( آووکادو ، آجیل ، دانه های گیاهی ، ماهی آب های سرد ، روغن زیتون ، روغن دانه کتان و .... ) باشد.

 

میوه ها و سبزیجات تازه نیز بهترین میان وعده ای است که می توان در طول روز مورد استفاده قرارداد.

 

نکته مهم این است که سعی کنید برنامه غذایی روزانه تان تکراری نباشد . ایجاد تنوع غذایی به شما کمک می کند تا از حساس شدن به ماده غذایی خاص جلوگیری کنید. حساسیت به مواد غذایی می تواند موجب ایجاد التهاب در بدن و افزایش وزن از طریق افزایش جذب آب شود.

  

3.    بدنتان را به انواعی از تمرینات ورزشی به مدت 45 دقیق تا یک ساعت ، سه تا پنج بار در هفته عادت دهید. نکته کلیدی تغییر دادن نوع تمرینات روزانه است .  زیرا بدن به زودی به تمرینات عادت می کند و این فعالیت ها دیگر تاثیر روزهای اول را نخواهند داشت. از تمرینات قدرتی غافل نشوید. به یاد داشته باشید که مصرف چربی توسط عضلات دوبرابر کالری های دیگر است. عضلات ازنظر متابولیسم بسیار فعال هستند. پس آنها را بازسازی کنید. برای رسیدن به هدف مورد نظر می توانید تمرینات قدرتی را 3 بار یا حتی5 بار در هفته انجام دهید. اما به خاطر داشته باشید که تمرینات ورزشی باید به یک عادت خوب در زندگی شما تبدیل شوند ، پس آهسته و پیوسته بروید.

  

4.    مصرف چربی موجب افزایش وزن نمیشود. پس قربانی تبلیغات رسانه ای نشوید. این حقیقت توسط انجمن های پزشکی به اثبات رسیده و وقت آن رسیده که شما نیزآن را باور کنید.

 

از وقتی که مقدار بالای تری گلیسیرید و کلسترول به عنوان عامل بیماری های قلبی تشخیص داده شدند، این مسئله که مصرف چربی ها می تواند موجب بالارفتن میزان تری گلیسیرید و کلسترول شود به یک باور عمومی تبدیل شد.  این باور امروزه واقعیت ندارد. در حقیقت امروز به خوبی روشن شده که در این زمینه کربوهیدرات های ساده مقصر اصلی هستند. مصرف چربی های خوب با مقادیر بالای اسید چرب اومگا3 ، موجب سیری زودرس شما می شوند در نتیجه شما کمتر خواهید خورد.

موادی که دارای این نوع چربی ها هستند عبارتند از کره طبیعی ، روغن نارگیل ، دانه کتان ، آجیل و دانه های گیاهی. این چربیها دارای اثر ضد التهاب هستند و موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کبد شما می شوند که این امر کمک خوبی برای کاهش وزن خواهد بود.

لطفا از مصرف چربی های هیدروژنه وچربی های مصنوعی خودداری کنید . غذاهای سرخ کردنی را هم فراموش کنید. 

 

5. داشتن یک نگرش روانی مثبت تاثیر اعجاب انگیزی در روند کاهش وزن شما خواهد داشت.  هر روز صبح قبل از شروع کار روزانه ، با جملات مثبت مثل ( من امروز از قد  بالای خودم فوق العاده راضی هستم ) یا ( امروزاعتماد به نفس بالایی دارم) به خودتان قوت قلب بدهید و روز را با این نگرش مثبت اغاز کنید.

انجام پنج تا ده دقیقه تمرین تمرکز در ابتدای روزبه شما کمک می کند که این احساس مثبت را تقویت کنید.

وقتی شما احساس خوبی داشته باشید ، هورمون هایی مثل سروتونین و دوپامین درمغز ترشح می شوند که تاثیر چشمگیری درروند کاهش وزن شما خواهند داشت. و این یک روند ادامه دار است . نگرش مثبت موجب تسریع روند کاهش وزنتان میشود . و رضایتی که از روند کاهش وزنتان احساس می کنید، حس خوبی به شما خواهد داد و این چرخه کمک می کند تا هر روزسالم تر و سبک تر زندگی کنید. 

 

6.  داشتن یک همراه  یا گروهی از دوستان، به تبادل نظر ، غذا خوردن و تمرین کردن با هم ، به شما کمک می کند که انگیزه خود را برای کاهش وزن تقویت کنید. تجربه نشان داده که افرادی که برنامه های کاهش وزن را به صورت گروهی دنبال می کنند از موفقیت بیشتری درروند کاهش وزن برخوردارند. ما همگی نیاز به کسی داریم که تاییدمان کند و در گذر ازمراحل سخت در کنارمان باشد. پس داشتن همراهی که شما را در بهترین وضعیت ممکن بخواهد و با تقویت احساسات مثبت مانع ناامیدیتان شود اهمیت زیادی دارد.

رسیدن به وزن ایده آل با رعایت توصیه های بالا امری اجتناب ناپذیر خواهد بود.  اگرشما توصیه های بالا را به کار بسته اید و هنوز وزن کم نکرده اید ، احتمال وجود یک بیماری متابولیک / هورمونی را باید در نظر گرفت. مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون می تواند به تشخیص بیماری شما و درمان آن کمک کند.



:: موضوعات مرتبط: عمومی، 6 کلید لاغری، ،
:: برچسب‌ها: راه های اصلی لاغری,

نوشته شده توسط رامتین در جمعه 27 خرداد 1390

و ساعت 17:13 
  

چرا درصد خانم های چاق بالاست ؟

شش عامل باعث افزایش درصد چاقی در خانم ها می شود:

۱- بیشتر وقت خانم ها در آشپزخانه می گذرد و مسائلی از قبیل چشیدن ، بوییدن ، و دیدن غذا ، خانمها را تحریک به خوردن غذای اضافی میکند .

۲- زنان معمولاْ غذاهای اضافی سفره را به جای دور ریختن میخورند.

۳- درصد بافت ماهیچه هایی که انرژی بیشتری می سوزانند ، در خانم ها کمتر است .

۴- اغلب خانم معمولاْ کم تحرک تر از آقایان هستند .

۵- مهمانی ها و جلسات خانم ها بیشتر است و در این جلسات هم معمولاْ پذیرایی با شیرینی و خوراکیهای دیگر سبب دریافت کالری اضافی می شود .

۶- مادران مسئول مستقیم تغذیه اطفال هستند و هر وقت به فرزندان غذا بدهند خودشان تحریک به خوردن میشوند .

نکته :

چاقی نه از آسمان می آید و نه از زیر زمین . تنها راه چاقی ، خوردن غذای اضافی است . اگر روزی بتوانیم باور کنیم که اتومبیلی بدون استفاده از انرژی توان حرکت داشته باشد ، آنوقت می توانیم باورکنیم که بدون خوردن غذا امکان چاق شدن هم هست . شاید غذایی که میخوریم کم حجم و پر کالری است ، یا آجیل و خوراکی های کم اما پرکالری مصرف می کنیم که خودمان از مقدار کالری آن اطلاع نداریم . هر احتمال دیگری را می شود به ذهن آورد غیر از احتمال نخوردن . اشخاص چاق خوب میدانند که می خورند ، ولی برای شانه خالی کردن از زیر بار سوال هایی درباره چاقی ، حرف هایی می زنند که خودشان هم به آن باور ندارند .



:: موضوعات مرتبط: عمومی، چرا زنان چاقند؟، ،

نوشته شده توسط رامتین در جمعه 27 خرداد 1390

و ساعت 17:11 
  

صفحه قبل 1 2 صفحه بعد
درباره




به وبلاگ من خوش آمدید


بر چسب ها
تمرین , سینه , اب کردن چربی باسن , کوچک کردن باسن با ورزش , خوش فرم کردن باسن , عضله ای کردن باسن , رژیم لاقری بانوان , رژیم لاغری اقایان , رژیم لاقری باسن , سینه , پا , ران , رزیم لاغری , رژیم لاقری روزانه , برنامه غذایی هفتگی ,

پيوندهاي روزانه
کیت اگزوز ریموت دار برقی
ارسال هوایی بار از چین
خرید از علی اکسپرس
سفارش آنلاین قلیون

لیست تمام پیوند ها


جستجو


     

 

 

Powered By LOXBLOG.COM Copyright © 2009 by big
Design By : wWw.Theme-Designer.Com



شارژ ایرانسل

فال حافظ