قالب وبلاگ استخاره کیت اگزوز زنون قوی چراغ لیزری دوچرخه قالب بلاگفا

رژیم کم کالری = فاز گرسنگی

بدن انسان به گونه ای برنامه ریزی شده که در صورت نرسیدن کالری لازم ، وارد فاز گرسنگی می شود. وقتی که ورود کالری برای مدت طولانی کاهش یابد، بدن به سرعت سیستمی را در پیش می گیرد که کالری های اضافه را به صورت چربی ذخیره کند، تا در صورت بروز مجدد گرسنگی، با مشکل مواجه نشود. بدن باید مطمئن شود که مواد غذایی مورد نیاز به میزان کافی به ارگان های حیاتی می رسد، به همین منظور در چنین شرایطی  اقدام به شکستن سلول های عضلانی می کند.

در واقع در فاز گرسنگی ، هر مقدار کالری اضافی به سرعت به چربی تبدیل شده و ذخیره می شود. و این کالری اضافی می تواند حتی به دنبال یک ناپرهیزی کوچک وارد بدن شود. بنا بر این تنها نتیجه این جور رژیم گرفتن ، از دست دادن بافت عضلانی  و تجمع بیشتر بافت چربی است ، که در حقیقت دقیقا نقطه مقابل چیزی است که شما قصد انجامش را داشته اید.

حالا لازم نیست شروع به بد و بیراه گفتن به بدنتان کنید . این سیستم در واقع برای این برنامه ریزی شده بود تا اجداد ما را در قحطی ها از مرگ نجات دهد .

 

بر اساس استانداردهای دپارتمان کشاورزی آمریکا، حداقل میزان کالری مورد نیاز روزانه در خانم ها 2500 و در آقایان 2800  کالری است . همچنین بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت رسیدن میزان کالری دریافتی روزانه به رقمی کمتر 2100 کالری در روز موجب آغاز فاز گرسنگی در بدن می شود. 

                                                                                     

6 کلید طلایی

نکات زیر، 6 اصل اساسی برای کاهش وزن و باقی ماندن روی وزن ایده آل را به شما نشان خواهند داد. پیروی از این اصول به شما احساس خوبی خواهد داد، ضمن اینکه رعایت اصول زندگی سالم، می تواند به عادت  همیشگی شما تبدیل شود.

 

1.   کابینت و آشپزخانه خود را کنسروها، غداهای بسته بندی شده و سایر غذاهای آماده خالی کنید. غذای تازه مصرف کنید. تا کی می خواهید به مصرف خوراکی هایی مثل روغن های هیدروژنه ، روغن ذرت و قندهای مصنوعی که فاقد ارزش غذایی هستند ادامه دهید؟ بهترین موادی که می توان برای آشپزی به کار برد عبارتند از میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و دانه های گیاهی ، جو ، آجیل ، و گوشت تازه ( گوشت ماهی ها ، دوبار در هفته و گوشت قرمز بدون چربی یک یا دو نوبت در هفته )

 

2.   افسانه هایی که درمورد فواید رژیم غذایی کم کالری شنیده اید را از ذهنتان پاک کنید. قرار نیست خود را از چیزی محروم کنید. چرتکه انداختن در مورد کالری مصرفی روزانه را کنار بگذارید. مکانیسم گرسنگی را که در ساختار ژنتیکی ما ریشه دوانده به خاطر داشته باشید. پس از یک دوره گرسنگی بدن همه مواد غذایی را که به بدن وارد می شوند به صورت چربی ذخیره  خواهد کرد.  همچنین به دنبال رعایت رژیم کم کالری ، بدن شروع به تجزیه عضلات برای تولید ATP ( منبع انرژی مورد نیازبدن ) خواهد کرد. کاهش توده عضلانی و افزایش بافت چربی ، هرگز نتیجه ایده آلی برای یک برنامه کاهش وزن نیست.

 

صرف یک صبحانه مقوی به شما کمک می کند که مواد لازم برای نیازهای پایه روزانه بدنتان را تامین کنید. ضمنا ازصرف میان وعده های سالم شامل آجیل ، میوه و سبزیجات در بین وعده های اصلی غافل نشوید. همچنین گنجاندن کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را در وعده های اصلی فراموش نکنید.

 

یادتان باشد که چیزی که باعث افزایش وزن می شود مقدار کالری وارد شده به بدن نیست. بلکه نوع مواد غذایی است که به بدن وارد می شوند.

تلاش کنید که حتی الامکان از غذاهای طبیعی استفاده کنید. شاید تهیه این غذاها کمی گران به نظر برسد، اما این اختلاف قیمت ، هرگز به اندازه هزینه ای نیست که مجبور خواهید شد برای درمان بیماری های ناشی از مصرف غذاهای حاوی آفت کشها ، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها صرف کنید.

غذای شما باید حاوی 40% کربوهیدرات ( سبزیجات و جو ) ، 30% پروتئین ( حبوبات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ) و 30% چربی ( آووکادو ، آجیل ، دانه های گیاهی ، ماهی آب های سرد ، روغن زیتون ، روغن دانه کتان و .... ) باشد.

 

میوه ها و سبزیجات تازه نیز بهترین میان وعده ای است که می توان در طول روز مورد استفاده قرارداد.

 

نکته مهم این است که سعی کنید برنامه غذایی روزانه تان تکراری نباشد . ایجاد تنوع غذایی به شما کمک می کند تا از حساس شدن به ماده غذایی خاص جلوگیری کنید. حساسیت به مواد غذایی می تواند موجب ایجاد التهاب در بدن و افزایش وزن از طریق افزایش جذب آب شود.

  

3.    بدنتان را به انواعی از تمرینات ورزشی به مدت 45 دقیق تا یک ساعت ، سه تا پنج بار در هفته عادت دهید. نکته کلیدی تغییر دادن نوع تمرینات روزانه است .  زیرا بدن به زودی به تمرینات عادت می کند و این فعالیت ها دیگر تاثیر روزهای اول را نخواهند داشت. از تمرینات قدرتی غافل نشوید. به یاد داشته باشید که مصرف چربی توسط عضلات دوبرابر کالری های دیگر است. عضلات ازنظر متابولیسم بسیار فعال هستند. پس آنها را بازسازی کنید. برای رسیدن به هدف مورد نظر می توانید تمرینات قدرتی را 3 بار یا حتی5 بار در هفته انجام دهید. اما به خاطر داشته باشید که تمرینات ورزشی باید به یک عادت خوب در زندگی شما تبدیل شوند ، پس آهسته و پیوسته بروید.

  

4.    مصرف چربی موجب افزایش وزن نمیشود. پس قربانی تبلیغات رسانه ای نشوید. این حقیقت توسط انجمن های پزشکی به اثبات رسیده و وقت آن رسیده که شما نیزآن را باور کنید.

 

از وقتی که مقدار بالای تری گلیسیرید و کلسترول به عنوان عامل بیماری های قلبی تشخیص داده شدند، این مسئله که مصرف چربی ها می تواند موجب بالارفتن میزان تری گلیسیرید و کلسترول شود به یک باور عمومی تبدیل شد.  این باور امروزه واقعیت ندارد. در حقیقت امروز به خوبی روشن شده که در این زمینه کربوهیدرات های ساده مقصر اصلی هستند. مصرف چربی های خوب با مقادیر بالای اسید چرب اومگا3 ، موجب سیری زودرس شما می شوند در نتیجه شما کمتر خواهید خورد.

موادی که دارای این نوع چربی ها هستند عبارتند از کره طبیعی ، روغن نارگیل ، دانه کتان ، آجیل و دانه های گیاهی. این چربیها دارای اثر ضد التهاب هستند و موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کبد شما می شوند که این امر کمک خوبی برای کاهش وزن خواهد بود.

لطفا از مصرف چربی های هیدروژنه وچربی های مصنوعی خودداری کنید . غذاهای سرخ کردنی را هم فراموش کنید. 

 

5. داشتن یک نگرش روانی مثبت تاثیر اعجاب انگیزی در روند کاهش وزن شما خواهد داشت.  هر روز صبح قبل از شروع کار روزانه ، با جملات مثبت مثل ( من امروز از قد  بالای خودم فوق العاده راضی هستم ) یا ( امروزاعتماد به نفس بالایی دارم) به خودتان قوت قلب بدهید و روز را با این نگرش مثبت اغاز کنید.

انجام پنج تا ده دقیقه تمرین تمرکز در ابتدای روزبه شما کمک می کند که این احساس مثبت را تقویت کنید.

وقتی شما احساس خوبی داشته باشید ، هورمون هایی مثل سروتونین و دوپامین درمغز ترشح می شوند که تاثیر چشمگیری درروند کاهش وزن شما خواهند داشت. و این یک روند ادامه دار است . نگرش مثبت موجب تسریع روند کاهش وزنتان میشود . و رضایتی که از روند کاهش وزنتان احساس می کنید، حس خوبی به شما خواهد داد و این چرخه کمک می کند تا هر روزسالم تر و سبک تر زندگی کنید. 

 

6.  داشتن یک همراه  یا گروهی از دوستان، به تبادل نظر ، غذا خوردن و تمرین کردن با هم ، به شما کمک می کند که انگیزه خود را برای کاهش وزن تقویت کنید. تجربه نشان داده که افرادی که برنامه های کاهش وزن را به صورت گروهی دنبال می کنند از موفقیت بیشتری درروند کاهش وزن برخوردارند. ما همگی نیاز به کسی داریم که تاییدمان کند و در گذر ازمراحل سخت در کنارمان باشد. پس داشتن همراهی که شما را در بهترین وضعیت ممکن بخواهد و با تقویت احساسات مثبت مانع ناامیدیتان شود اهمیت زیادی دارد.

رسیدن به وزن ایده آل با رعایت توصیه های بالا امری اجتناب ناپذیر خواهد بود.  اگرشما توصیه های بالا را به کار بسته اید و هنوز وزن کم نکرده اید ، احتمال وجود یک بیماری متابولیک / هورمونی را باید در نظر گرفت. مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون می تواند به تشخیص بیماری شما و درمان آن کمک کند.

:: موضوعات مرتبط: عمومی، 6 کلید لاغری، ،
:: برچسب‌ها: راه های اصلی لاغری,